¿Dudas constantemente en tus habilidades y logros? ¿Atribuyes tus logros a la suerte y no a tu talento? ¿Temes ser descubierta como un «fraude»?

Probablemente estés experimentando el síndrome del impostor/ra, y no estás sola. Un estudio reciente de KPMG encontró que el 75% de las mujeres profesionales identificaron haber experimentado el síndrome del impostor en varios momentos de sus carreras.

Pero no temas, aquí tienes algunos consejos para entender el síndrome del impostor y ayudarte a luchar contra él.

Lo primero: ¿Qué es el síndrome del impostor?

Como escriben Ruchika Tulshyan y Jodi-Ann Burey explicaron en su artículo  “Stop Telling Women They Have Imposter Syndrome” (Deja de decirle a las mujeres que tienen síndrome del impostor),  el síndrome del impostor es cuando dudas de tus habilidades y te sientes como un fraude. La psicóloga Susan Albers explica: «Tienes miedo de que la gente que te rodea se dé cuenta de que no sabes de qué estás hablando y te exponga como un fraude».

El término fue creado en 1978 por las investigadoras Pauline Rose Clance y Suzanne Imes. Clance e Imes teorizaron que solo las mujeres se veían afectadas por el fenómeno del impostor, afirmando que los hombres “tienden a reconocer el éxito como atribuible a una cualidad inherente a ellos mismos, las mujeres tienen más probabilidades de proyectar la causa del éxito hacia una causa externa (suerte) o a una cualidad interna temporal (esfuerzo) que no equiparan con la capacidad inherente «. Desde entonces, las investigaciones han demostrado que tanto hombres como mujeres pueden experimentar el síndrome del impostor.

El síndrome del impostor: siempre presente

Aunque nadie está a salvo de las artimañas del síndrome del impostor, las normas sociales y culturales del patriarcado hacen que sea más fácil que las mujeres caigan en sus trampas. Ruchika Tulshyan y Jodi-Ann Burey incluyen en su artículo para Harvard Business Review, cómo estos sistemas rotos recompensan la confianza en los líderes masculinos, independientemente de su capacidad, pero castigan a las mujeres cuando demuestran demasiada confianza, evidenciando que las mujeres se encuentran en un escenario donde todos pierden. Lo que es peor, la investigación encontró que el síndrome del impostor puede ocurrir en cualquier momento, sin importar la edad o el estado profesional.

➔ El 56% de las mujeres ejecutivas temen que sus colegas no crean que son tan capaces como se espera que lo sean. 

Muchas mujeres se sienten más aisladas y menos seguras de sí mismas cuanto más ascienden en la escalera corporativa. Las mujeres no solo tienen la presión de tener que ser exitosas sino, como hay pocas mujeres en la parte superior de la pirámide/escalera corporativa, también tienen que demostrar que la empresa tomó la decisión correcta para el puesto para que más mujeres sean contratadas.

Laura Newinski, vicepresidenta y directora de operaciones de KPMG en EE. UU., explicó que las mujeres pueden sufrir del síndrome del impostor más que los hombres debido a muchos factores, entre los que se encuentran las diferencias en la forma en que se crían las niñas y los niños. De hecho, la encuesta de KPMG encontró que desde la niñez se alienta a los niños a liderar y demostrar más confianza en sí mismos y no a las niñas.

Síntomas de que está experimentando el síndrome del impostor incluyen:

• dudar de uno mismo
• atribuir el éxito a factores externos
• sabotear tu propio éxito
• establecer expectativas / metas poco realistas para usted mismo
• frustración por la incapacidad de cumplir con los estándares de éxito autoimpuestos.

Cómo lidiar con el síndrome del impostor

Navegar para salir de estos pensamientos intrusivos del síndrome del impostor puede ser difícil si no se está seguro de por dónde empezar. Pero, afortunadamente, el síndrome del impostor puede superarse.

Rechazar el síndrome del impostor puede ser tan simple como replantear tu forma de pensar. Aquí hay algunos pasos en los que puedes trabajar para cambiar tu mentalidad y ayudar a combatir el síndrome del impostor de una vez por todas:

• Pon tus pensamientos en perspectiva: ¿son racionales tus pensamientos?. La próxima vez que tenga un pensamiento como «Tomaron la decisión equivocada al contratarme, no pertenezco aquí” o «Estoy decepcionando a todos», observe el pensamiento y pregúntate a ti mismo si son racionales tus pensamientos.
• Desarrolla un nuevo guión. Replantea tu forma de pensar para ver una situación como una oportunidad de crecimiento.
• Crea tu propia hoja de éxitos y reconoce tus logros: enumera tus victorias recientes y toma nota de tus logros. Cuando sientas que el síndrome del impostor se está infiltrando, saca tu lista y úsala como un recordatorio tangible de que no eres un fraude. La próxima vez que alguien te felicite, no lo atribuyas a la suerte ni a otra persona. Como escribe la editora del New York Times, Jessica Bennet, «hazte cargo del papel que desempeñaste en tu éxito al prohibirte recurrir a las excusas»
• Deja de compararte con otros. Como escribe Arlin Cuncic en «¿Qué es el síndrome del impostor?» Cuando te comparas con los demás, encontrarás fallas en ti mismo que alimentarán la sensación de no ser lo suficientemente bueno. ¿Sientes que estás empezando a compararte con los demás? Detente inmediatamente y recuerda 2 o 3 elementos en su hoja de alarde.
• Habla con alguien: ya sea un terapeuta, un miembro de tu familia o un amigo, a veces solo hablar con otras personas puede ayudarte a poner en perspectiva tus pensamientos irracionales.
• Fingelo hasta que lo consigas. No espere hasta que se sienta más seguro de sí mismo para empezar este camino combatiendo el síndrome del impostor. Permita que su confianza se desarrolle.

Ahora es el momento de que desafíes tus pensamientos negativos y comiences a reconocer tu potencial. El primer paso es poner tus pensamientos negativos en perspectiva y desarrollar un nuevo guión en el que reconozcas tus logros y dejes de compararte con los demás. El síndrome del impostor no solo te frena emocionalmente, sino que también te frena económicamente, ya sea al no pedir un ascenso, al no negociar un aumento o al no postularte para nuevos puestos: al escuchar el síndrome del impostor, pierdes oportunidades increíbles para el crecimiento profesional. El mundo necesita, sin duda, más mujeres participando activamente en la economía y nadie más puede aportar lo que tienes.

Superar el síndrome del impostor comienza reconociendo tu propio valor y desarrollando tu propia confianza.